Một chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể giúp mang đến cho bạn làn da sáng khỏe cũng như làm chậm lại quá trình lão hóa da tự nhiên hiệu quả.

Một làn da khỏe đẹp, rạng rỡ không chỉ giúp tạo ấn tượng trước mọi người, còn giúp bạn sở hữu vẻ ngoài tươi tắn, trẻ trung đầy thu hút và da còn được xem như một màng chắn giúp bảo vệ cơ thể tốt hơn, giúp chống lại tác động của mầm bệnh và môi trường.

Tuy nhiên, khi trẻ, chúng ta chỉ quan tâm làm thế nào để sở hữu làn da trắng hồng mịn màng, nhưng khi tuổi tác tăng cao, ưu tiên của phụ nữ lại là việc chống lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn. Những thói quen bảo vệ da khỏi tác nhân bên ngoài cũng là những bước có thể giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da của mình hiệu quả.

Càng chăm sóc da sớm càng giúp nuôi dưỡng da sáng khỏe dài lâu. Nếu bạn bắt đầu quá trễ, khi thấy bề mặt da có những thay đổi, đó cũng là lúc da đã bắt đầu những tổn thương và thiệt hại nặng nề.

Theo chuyên gia, cách tốt nhất để làm chậm lão hóa đó chính là tránh để tế bào trong cơ thể bị oxy hóa bằng cách không hút thuốc và áp dụng cho mình 1 chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa.

Các chuyên gia cho rằng, cách tốt nhất để làm chậm lão hóa da đó là giữ cho da được hydrat hóa tốt với 1 lớp chất béo dưới da để bảo vệ độ ẩm bên trong. Thông qua chế độ ăn uống lành mạnh thường sẽ cần bổ sung một số chất béo như Omega-3, chất béo đơn không bão hòa, uống nhiều nước và có chế độ chăm sóc da tốt nhất để giảm thiểu nguy cơ da mất độ ẩm.

Không uống rượu cũng là thói quen tốt giúp bạn duy trì được làn da căng mịn và hồng hào của mình.

Ngoài ra, nếu bạn không biết nên bổ sung những dưỡng chất nào cho cơ thể,  hãy thử tham khảo một vài gợi ý mà Ái Hân đề cập đến dưới đây:

  1. Chất chống oxy hóa

Chắc chắn chất chống oxy hóa là điều cần thiết nếu bạn muốn có một làn da đẹp.. Nhiều chuyên gia da liễu tin rằng, các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E… có khả năng làm giảm nguy cơ da bắt nắng và giúp giảm thiệt hại môi trường tác động lên da, bằng cách làm giảm đi các gốc tự do trong cơ thể có khả năng làm tổn hại tế bào.

Vitamin A: vitamin A trong thực phẩm là nguồn bổ sung khá an toàn và nếu sử dụng thực phẩm chức năng không đúng cách, cơ thể của bạn có khả năng hấp thụ quá nhiều vitamin A hơn mức cho phép.

Các nguồn cung cấp vitamin A bao gồm: cà rốt, bí đỏ, khoai lang, bí đay, xoài, rau bina, dưa đỏ, rau xanh, nước ép cà chua…

Vitamin C: đây là 1 chất chống oxy hóa có ở da nhưng chỉ tồn tại ở dạng hoạt hóa, như khi bạn dùng thực phẩm chức năng.. Do đó, bổ sung vitamin C từ rau củ quả vào chế độ ăn uống là giải pháp tốt không chỉ cho sức khỏe của bạn mà còn cho cả làn da.

Những nguồn cung cấp vitamin C từ thực phẩm bao gồm: nước cam, nước ép bưởi,…

Vitamin E: vitamin E đã được nghiên cứu và chứng minh nhiều về lợi ích dưỡng da và chống oxy hóa. Để bổ sung vitamin E cho cơ thể, hãy sử dụng những thành phần như dầu thực vật, các loại hạt, dầu olive,… Rất khó để hấp thu được lượng lớn vitamin E từ thức ăn, nếu có điều kiện, Hân gợi ý bạn nên thêm viên uống chức năng hằng ngày nhưng hạn chế giới hạn ở mức dưới 400 đơn vị (IU) mỗi ngày thôi nhé.

(1 IU = 0.667 mg)

  1. Chọn chất béo thông minh

Nhắc đến việc bổ sung chất béo, có thể nhiều bạn hơi lo ngại. Tuy nhiên, chúng ta gọi đó là chất béo thông minh vì nó cực tốt cho cơ thể và làn da, cũng như khá thân thiện và ít gây ảnh hưởng nặng nề, điển hình là acid béo Omega-3. Chất này có thể thu được từ cá, giúp bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời và tia UV. 

Với viên uống chức năng, bạn có thể bổ sung thành phần này thông qua các sản phẩm dầu cá.

Nguồn thức ăn giàu Omega-3 bao gồm cá, hạt lanh, hạt óc chó, các sản phẩm trứng có hàm lượng Omega-3 cao. Hân khuyến khích bạn chuyển sang sử dụng các loại dầu ăn có Omega-3 cao giúp tăng lượng chất này trong thực phẩm.

Các nghiên cứu cũng cho thấy chất béo đơn không bão hòa cũng có mối liên hệ với độ pH của da, các nguồn thực phẩm chứa nhiều chất béo đơn bão hòa bao gồm dầu Olive, canola, dầu quả hạnh, dầu hạt dẻ, quả bơ, Olive, hạnh nhân và hạt phỉ.

  1. Ngũ cốc

Chế độ ăn uống có ngũ cốc không chỉ giúp hỗ trợ việc giảm cân lành mạnh, duy trì vóc dáng mà còn là giải pháp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư hay giúp nuôi dưỡng làn da tốt hơn.

Theo nghiên cứu, khi xem xét chế độ ăn uống của khoảng 450 người độ tuổi 70 từ Úc, Hy Lạp và Thụy Điển, họ phát hiện ra rằng những người này thường sử dụng thực phẩm như rau, hoa quả, đậu, trứng, sữa chua, các loại hạt,… Những người này ít bị lão hóa da hơn so với những người thường xuyên sử dụng sữa nguyên chất, thịt đỏ (đặc biệt là thịt chế biến), bơ, khoai tây và đường.

Do đó các chuyên gia tin rằng có mối liên quan giữa chất chống oxy hóa, phytochemical và chất béo bão hòa đơn cũng như ngũ cốc trong chế độ ăn uống hằng ngày với làn da.

P/s: Bài viết có sử dụng tài liệu tham khảo.