Khi đề cập đến chủ đề giữ dáng, đa số mọi người thường nghĩ ngay đến những bí quyết giảm cân. Tuy nhiên, đối với một số cô nàng, tăng cân lại là mục đích chính. Các cô gái thường hay đùa nhau rằng ước sao bản thân có thể ăn mãi mà không mập. Thế nhưng, lời nói đùa vu vơ này lại là nỗi niềm của những cô nàng “cò hương”.

Tăng cân an toàn cần phải có sự kết hợp của các yếu tố dinh dưỡng, vận động, chế độ sinh hoạt,… Trong tăng cân nhanh thì chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp sẽ giúp người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số gợi ý của Hân giúp bạn tăng cân an toàn để trông đầy đặn hơn, cùng tìm hiểu nhé.

Thiếu cân ảnh hưởng như thế nào?

Cơ thể được đánh giá là thiếu cân khi chỉ số BMI dưới 18.5. Việc thiếu cân có thể dẫn đến tình trạng suy giảm khả năng sinh sản và rối loạn kinh nguyệt. Hơn nữa, một số triệu chứng như suy nhược, khó ngủ và sức khỏe tinh thần kém cũng xuất hiện.

Việc thiếu cân cũng sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình. Vấn đề phổ biến mà chúng ta hay gặp là những khó khăn khi chọn mua quần áo. Nếu chị em quá gầy cũng sẽ khó chọn được bộ quần áo ưng ý. Nghe đến đây thì chắc bạn cũng biết được những vấn đề khi thiếu cân đúng không?

Vì sao cơ thể “lười” tăng cân?

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng cơ thể khó tăng cân. Một số lý do căn bản nhất chúng ta có thể thấy, đó là:

  • Cơ thể chịu nhiều áp lực và thiếu vận động: áp lực từ công việc xung quanh, tinh thần suy sụp. Những lúc như vậy, chúng ta lại thường có chế độ ăn không điều độ. Kết hợp việc thiếu vận động làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn nhiều lần.
  • Khả năng hấp thụ của cơ thể hoạt động không hiệu quả: đây có thể là nguyên nhân gây ra bởi hệ tiêu hóa. Tuy nhiên ở một số trường hợp thì đây là nguyên nhân bẩm sinh.
  • Chế độ ăn uống thiếu chất: chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, khoáng chất,… Hoặc một số chất khác cũng khiến bạn không thể tăng cân.

Bổ sung protein

Protein là chất dinh dưỡng thiết  yếu hỗ trợ tăng cân. Cách tăng cân hiệu quả là tăng lượng cơ trong cơ thể. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu và hạt. Ngoài ra, Hân gợi ý bạn dùng thêm thực phẩm hỗ trợ như whey protein. Tuy nhiên, sản phẩm này có thể gây tình trạng nóng trong người, cân nhắc khi dùng nhé.

Tăng carbs, chất béo

Kết hợp hai thành phần carbs và chất béo cùng protein sẽ mang lại cho bạn hiệu quả nhanh chóng. Ngoài ra, bạn nên duy trì chế độ ăn 3 bữa mỗi ngày. Bạn có thể kèm thêm những bữa ăn nhẹ giàu năng lượng và dinh dưỡng. Không nên thực hiện chế độ ăn gián đoạn trong quá trình tăng cân.

Tập thể dục đều đặn

Để đảm bảo rằng năng lượng calo dư thừa được chuyển hóa thành cơ bắp, bạn nên chăm tập thể dục. Trong đó, bài tập nâng cơ chính là lựa chọn lí tưởng cho bạn. Bạn nên thực hiện 2-4 lần 1 tuần. Các nàng nên duy trì thói quen tập và từ từ nâng dần cường độ lên. Bạn cũng có thể tập cardio để cải thiện thể lực.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên dành thời gian thư giãn. Việc thư giãn giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu qua đó giúp việc chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Khi bị căng thẳng sẽ lại gây cho cơ thể bị suy nhược, giảm chất lượng cuộc sống. Ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng là cách giúp cở thể bạn hồi phục sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Có rất nhiều cách tăng cân nhanh cho nữ từ uống sữa, thuốc bổ, cho đến sử dụng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên để cải thiện số cân khiêm tốn của mình, các bạn nên có một kế hoạch cụ thể để đạt được kết quả tốt nhất.

Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái.